quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Primeira "corrida"

Este é o parque ao pé da minha casa o tamanho é razoavel e dá para fazer uma boa caminhada.
Como não fazia qualquer tipo de exercicio á algum tempo tentei fazer 5 min de caminhada e 1 min de corrida durante 30 min. Acabei fazendo a sequência 3 vezes e andei o resto até concluir 30 min. A primeira sequência fiz bem e segunda já custou a correr a terceira já custou bem mais e parei a meio.
Objectivo para amanhã fazer as sequências direitinho sem parar :)
Quando cheguei a casa não sabia bem o que comer então comi estes iogurtes, fiquei com fome ainda mas defini que só comeria qualquer coisa a partir de 1h depois.
Bjs

Para 2012

Aqui estou eu.... espero que de volta. A minha situação é esta... estou com uns 92 kilos e preciso urgentemente estabelecer objetivos para este ano. Não posso continuar com este peso até porque não me identifico com ele de maneira nenhuma é como se na minha cabeça tivesse 60 kg mas olhando para o espelho tenho 150 kg. Estou numa fase que odeio tudo no meu corpo, estou sempre com cara fechada, fico sempre irritada com tudo e com todos, sem vontade de fazer nada (nem de sair de casa, aliás nem de sair da cama sequer).

Percebi que há várias maneiras de emagrecer, a ultima que eu segui e deu certo até um determinado momento porque voltei a recuperar o peso todo foi o dos comprimidinhos para emagrecer ( inteligente da minha parte né :/ ) obvio que esta opção está posta de parte.
A seguinte é fazendo uma RA o que acontece é que eu como a maior parte das pessoas ADORO comer . Fico agoniada quando as pessoas dizem que não gostam de chocolate, bolos, sopa, saladas, etc porque realmente eu não tenho qualquer problema em comer de tudo. A minha ansiedade leva me a comer mais doces do que comida saudavel e é nesse aspecto que eu pretendo trabalhar ou seja não quero deixar de comer massas e passar só a comer sopas ou deixar de comer pão ou leite etc, quero comer de tudo mas com moderação.

A seguinte é fazendo exercicio fisico... ora ai está um grande problema!!! Eu ODEIO do fundo do meu ser fazer exercicio fisico... eu já despensava quando era magra, agora abomino completamente. Mas não tem jeito vou ter que me exercitar por várias razões primeiro porque queima calorias, segundo o corpo fica mais durinho, não quero ter nada a balançar em mim ( e eu já estou a pensar na praia este ano, não curto a praia a uns 5 anos e o pior é que adoro, deste ano não passa quero passar o verão todo na praia sem me sentir mal ). E o principal quero subir um vão de escadas sem ficar cansada PELO AMOR DE DEUS, que vergonha mas é verdade chego lá em cima com os bofes de fora... ACABOU tou fora.

O ideal seria fazer uma RA e exercicio ao mesmo tempo, mas como eu sei que é muito dificil fazer 100% de RA e 100% de Exercicio. Vou fazer uma coisa mais personalizada, do jeito que eu acho que vou conseguir.

O meu plano é este:
No dia 23 de Agosto de 2011 fiz uma promessa de fazer dieta durante um ano. Hoje é dia 4 de Janeiro e posso dizer que se fiz dieta neste espaço de tempo foi inconsciente upsssss. A data vai se manter quero ver o que consigo fazer até dia 23 de agosto de 2012.

Em relação ao que vou comer durante este tempo é assim..... obvio que não posso continuar a comer chocolate todos os dias ou bolos etc, milagres minha gente acho que só mesmo no céu. Vou iminuir as porções e comer de 2 em 2 horas.

Exercicio... pensei... pensei... pensei... ginásio neste momento não dá para mim. Vasculhando na net encontrei um blog que eu adorei da Rosângela Barbieri. Não só dá imensas dicar para emagrecer pois também ela já teve peso a mais mas principalmete fala da corrida de rua e no gosto que ela têm em correr, nos beneficios para a saude e para a perda de peso. Para quem tem falta de recursos como eu percebi que correr na rua mesmo seria o melhor que podia fazer.
Este é o plano que pretendo cumprir está lá no blog dela.

Iniciante:
3x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

2semanas, sendo:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2semanas, sendo:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.

2semanas, sendo:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.


Só tenho um pequenino grande problema... eu não faço exercicio à anos por isso estou com receio de me meter na rua e não conseguir correr sequer 15 segundos. Vou começar hoje e logo conto como foi.

Bem o plano está defenido agora só peço a Deus persistência porque a minha atitude eu mudei HOJE.


Feliz 2012 para todos

domingo, 7 de novembro de 2010

Dificil

Oi!

Hoje resolvi passar por cá... há já algum tempo que tinha desistido do blogg.

O que acontece é que ele foi criado com um motivo que ainda não foi realizado por isso cada vez mais tenho a necessidade de vir cá e partilhar a minha experiência de emagrecimento ( até agora falhada).

È dificil comer correctamente
È dificil fazer exercicio frequentemente
È dificil ir ás compras e não comprar porcaria
È dificil acabar uma refeição e não querer algo doce
È dificil dizer não quando os nossos amigos vão comer fora
È dificil olhar no espelho e não me reconhecer
È dificil ir ás compras e não encontrar roupa que sirva
È dificil ver fotos minhas actualmente
È dificil ouvir nossos amigos dizer que não posso continuar assim

Tudo é dificil e está na hora de mudar.....

quarta-feira, 28 de abril de 2010

urgente... quem tem receitas ligh ?????

Oi.
Hoje ganhei vergonha na cara e fui me pesar finalmente. O resultado é desastroso, estou a engordar a uma velocidade fulminante.

Preciso urgentemente de receitas light... esse tem se tornado o meu grande problema, tenho o frigorifico e a despensa contaminados.

Vou a procura também... depois ponho aqui.
Há... o meu desafio foi por água a baixo como devem ter reparado...

Beijo

sexta-feira, 16 de abril de 2010

Tudo pela metade!

Na tentativa de emendar o mal que tenho feito á minha alimentação no ultimo mês, decidi comer tudo pela metade e introduzir mais mini lanches, um iogurte magro ou bifidus aqui, uma fruta ali 2/3 bolachas de água e sál, etc. Nas refeições vou tentar ao máximo comer sopa. Acabou o arroz e as massas agora é só salada com carne ou peixe. Se ficar com fome como mais sopa.

Este processo que para alguns já está assimilado para mim vai ser um desafio de 15 dias, começando hoje.

Dia 15:o que comi!!!

Pequeno almoço- capuchino com 2 fatias de pão com manteiga.

quinta-feira, 15 de abril de 2010

o que comi hoje

Para tentar emendar meus erro constantes vou voltar a postar o que como diáriamente.

Hoje comi... ai que medo....

pequeno almoço. um copo de cappuchino
4 (sim 4 ) fatias de pão com manteiga e doce

almoço: estofei um pouco de cove e fiz uma omotele
2 files de peixe cozido
e uma banana

lanche: de novo um cappuchino e 4 fatias de pao com manteiga e doce

enquanto estava a fazer o jantar deu me a fome novamente... bebi um iogurte bifidus

haa e ainda comi umas bolachas com recheio de chocolate.

Até agora e isso depois conto o resto

Desastre

Oi !!

Bem como começar... deixa ver....

A minha dieta vai um desatre, acho que já nem posso chamar de dieta pois deixei de comer tudo o que era saudavel e voltei a minha rotina antiga, ou seja, pão e leite de manhã e á noite...É UM COMPLETO DESASTRE!!!!

Com isso voltei a engordar e agora estou morrendo de medo de voltar a ter o peso que tinha. È uma coisa incrivel.... só penso em comida ultimamente... se estou alegre tenho vontade de comer, se estou triste tenho vontade de comer, se estou stressada tenho vontade de comer. Estou a comer por tudo e por nada. E quanto mais eu penso que não posso comer isso ou aquilo mais fome eu tenho e vira uma perseguição, enquanto não comer eu não descanso.

O meu nivel de ansiedade deve estar no tecto... que eu faço??????????????